Respiration alternée – purification des canaux énergétiques
Définition
Nāḍī Śodhana signifie littéralement « purification des nāḍīs ».
Les nāḍīs sont les canaux subtils par lesquels circule le prāṇa (énergie vitale) dans le corps, selon la tradition yogique.
Ce prāṇāyāma vise à équilibrer les deux flux énergétiques principaux :
- Iḍā – narine gauche
(énergie lunaire, rafraîchissante, calmante) - Piṅgalā – narine droite
(énergie solaire, réchauffante, dynamisante)
Lorsque ces deux courants sont harmonisés, le canal central Suṣumṇā peut progressivement s’ouvrir, favorisant stabilité intérieure, clarté mentale et disponibilité méditative.
Posture des mains – Mudrā
Viṣṇu Mudrā
- Index et majeur repliés
- Pouce pour fermer la narine droite
- Annulaire (et parfois auriculaire) pour fermer la narine gauche
Technique de base
- Inspirer par la narine gauche
- Retenir le souffle
- Expirer par la narine droite
- Inspirer par la narine droite
- Retenir le souffle
- Expirer par la narine gauche
👉 Cette séquence constitue un cycle complet.
Nombre de cycles
- Débutant : 5 à 10 cycles
- Intermédiaire : 10 à 20 cycles
- Avancé : jusqu’à 40 cycles
Rythme respiratoire & progression
Le rythme s’exprime ainsi :
Inspiration / Rétention / Expiration
Rythme recherché : 1 / 4 / 2
- La rétention est 4 fois plus longue que l’inspiration
- L’expiration est 2 fois plus longue que l’inspiration
Exemples
- 4 / 16 / 8
- 6 / 24 / 12
- 8 / 32 / 16
- …
Vous pouvez commencer au rythme de 1/2/2 et même 1/1/1, puis évoluer vers le rythme 1/4/2
Progression
La progression se fait :
- Seconde par seconde
- Sur plusieurs semaines ou mois
- Sans jamais forcer
Le rythme maximal traditionnel peut aller jusqu’à 16 / 64 / 32,.
Bandhas (verrous énergétiques)
Lorsque le temps de rétention atteint au minimum 10 secondes, il est possible d’ajouter les trois bandhas, uniquement pendant la rétention et sans tension excessive.
1. Mūla Bandha
Contraction douce et subtile du périnée.
→ Stabilise l’énergie et limite sa dispersion vers le bas.
2. Uḍḍiyāna Bandha
Aspiration légère du bas-ventre vers la colonne vertébrale et vers le haut.
→ Favorise la remontée du prāṇa vers les centres supérieurs.
3. Jālandhara Bandha
Légère flexion de la nuque, menton vers le sternum.
→ Régule la pression énergétique, protège le cœur et le cerveau.
Les bandhas sont relâchés avant l’expiration.
Règle essentielle
Toujours pratiquer dans le confort, sans forcer.
Aucune tension, aucune lutte avec le souffle.
La qualité de présence prime toujours sur la durée ou la performance.